缓解统考压力有哪些妙招?

2021-11-16 14:48品牌与网络运营中心

  考场如战场,是实力的较量,更是心理的较量。

  心理状态其实就是一个杠杆,好的心理状态一方面可以提升学习效率,加速提升自己的实力;另一方面可以优化应试策略,让考生在统考中能够更好地展示出自己已有的实力,甚至超常发挥。

  那么考前压力的释放、缓解就显得尤为重要。具体来讲,可以从以下几个方面入手:

  考生自己要积极面对

  1.要树立正确的考试观

  作为高考的一部分,统考的确是每个艺考生的人生重要转折点,从思想上来说应该对统考有足够的重视。

  但凡事都要有度,如果过于看重统考,就会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪,从而影响考试成绩。

  在考前,考生要明白统考对自己的意义,更重要的是要明白,人生中的考试有很多,只是自己尽了自己的最大努力就行了,至于结果如何那是顺其自然的事。

  即便是考试非常不理想,也不需要再去纠结,而是坦然接受之后,努力完成好下一场考试。只有这样,你才能尽可能地避免失误。

  2.学会接纳适度的压力状态

  面对重要的考试,每一位考生都会压力和紧张情绪,这是很正常的,学会接纳自己的适度压力和紧张情绪,更利于考生集中注意力,发挥出更好的水平。

  不要一味地抵触适度的压力和紧张状态,否则只会取得适得其反的效果。毕竟适度的压力始终是让人前进的动力,没有压力会使人变得颓废。

  3.认清自身情况

  自己是是优等生,中等生还是差等生,能考出什么样的成绩,这是每个考生对自己都应该有一个清醒的认识,这有利于对自己设置一个合理的期望值。

  比如考得好会达到什么样的成绩,发挥正常又是什么样的成绩,差得不好又是什么样的成绩。考前有这样的评估后,就更能够正确地对待压力,从整体上缓解自己所处的紧张情绪。

  4.拆解目标

  在对自己有一个清醒认知的基础上,如果为了冲刺最高目标,在压力没给自己造成负面作用的条件下,可以用目标拆解法,逐一落实以实现梦想。

  就像登山,一开始就将目标设定为最高峰,当你非常努力地爬到半山腰时却发现自己有些力不从心,这个时候很有可能被目标吓退。

  如果你将目标进行拆解,比如第一个目标是三分之一处,第二个目标是半山腰,最后才是登顶。

  在这个过程中,每完成一个目标,便会给你增加一份自信,这种自信的累加会帮助你实现最高目标。

  5.进行积极的自我心理暗示

  积极的心理暗示能提高人的信心,消极的心理暗示能降低人的信心,艺考生在统考前应尽量避免消极心理暗示的影响。

  那么如何进行积极的心理暗示呢?

  在考前可以默念:“我统考一定能考出好成绩”“我能行”“我一定可以”等等,这一类的心理暗示会让自己更加从容、积极地面对考试。

  也可以自己寻找或动手制作一个可以带来幸运的物品作为幸运图腾,这个幸运图腾可以是衣服、鞋子、项链、橡皮泥、食物或一个运作等等。

  之前有一个考生每次重要考试前,都会向自己之前考得最好的那次考试的准考证拜一拜,就是希望再次考出好成绩。

  特别是当考生压力过大,有不良情绪时,可以按下面的步骤做:

  现在请你设计一个可以让自己放松的动作,不要让别人知道。

  现在请你闭上眼睛,去体验你的情绪,试着去想象它是什么颜色的?是硬的还是软的?是什么材质的?它有多大?它会变化吗?是怎么变化的?

  现在启动你的动作,当启动这个动作时你能感受到放松,它让你感觉很舒服。

  伴随着这个动作与身体放松的感受,去看看自己的情绪,它的颜色有什么变化,形状有什么变化,材质有什么变化?它变小了吗?它消失了吗?如果没有消失,试着想象把它放在一个容器里,放在一个角落里。

  6.进行注意力转移

  对压力过大的考生来说,释放压力、放松心情最简单的一种做法就是放下自己必须要做的,也是压力来源的事情。

  统考前,压力过大的艺考生可以放下学习,做一些和统考毫不搭边的事情,分散自己的注意力。

  转移注意力不是逃避,只是寻找在更恰当的时间、地点对问题进行解决。分散注意力的方式,包括近郊游玩、听音乐、进行体育运动等等。

  也可以选择散步、慢跑、跳绳、打羽毛球等运动量小的体育活动,让全身的肌肉松弛,紧张压力随之而解。

  不建议进行激烈的体育运动,因为很激烈运动容易造成身体疲劳,一疲劳就没有精神。

  当然,也可以将压力想像成一个沙袋或布偶,你可以痛打沙袋或布偶以发泄,这能适当缓解内心的压力。

  7.调整生活作息

  艺考生在统考前的集训都非常苦非常累,没有得到充分的休息,睡眠不足会让整个人看起来都很疲惫,巨大压力下整个人显得更加憔悴。

  长时间睡眠不足会导致记忆力下降,记不住又会花更多的时间来学习,这样的恶性循环会让考生的精神极其脆弱。一旦遇到打击,这些长期睡眠不足的考生就会精神崩溃。

  当压力过大时,艺考生可以调整一下自己的作息,比如让自己美美地睡一觉。

  充足的睡眠是统考考好的重要前提,特别是在临考前,就不要睡太晚了,睡得太晚对身体没有什么好处,学习效率也会更低。

  8.回忆美好快乐的事情

  每个人的人生旅途中,酸甜苦辣都会有所体验,但我们不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨打乱原本平静的生活。

  面对压力,考生可以回忆过去那些幸福、美好、快乐的往事,激发自己开拓创新。这样的回忆并非是逃避现实,而是让自己心情平复的一种自我鼓舞。

  9.把压力都哭出来

  哭泣不是懦弱的表现,而是情感压力的释放。尽情大哭大叫,也是释放压力的好方法之一,别不好意思哭出来。

  研究发现,哭泣会使人体释放去甲肾上腺素,这种激素能帮助人们发泄痛苦、获得平静,提高抵抗力。

  最能证明哭泣有益健康的表现,就是在大哭之后,不论小孩还是大人都立即进入睡眠状态。面对过大的压力,艺考生可以通过适当的哭泣有助于压力的释放。

  10.适当进行倾诉

  遇到压力过大,人就会感觉千头万绪。

  倾诉是缓解压力的有效方法,当自己无法释放这样的压力、缓解这种紧张情绪时,可以跟父母、老师或知心好友说出内心的感受,得到他们的安慰、鼓励和解决办法,你的问题或许就豁然开朗。

  11.写出你的境遇

  当面对过大的压力时,考生不妨写出来,然后写出可能的解决方法,无论能否达成目标,但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力。如果放长远长远一点,你可以假设未来人生的多种可能。

  你可以在一张纸上分别画出三条线段,每条线的起点是出生时间、终点是死亡时间;在这线段上画出不同的节点写下需要经历的事情:上学、谈恋爱、工作、结婚、生子、退休等等。

  三条线段的每一条线上描述的内容都不一样,而且内容要尽量能详细,内容越丰富,思考就越深入。

  在这个过程中,你会发现人生的每一个阶段,都有很多种可能性,什么样的可能性最适合自己,就得看你自己做出怎样的选择。

  12.现在的自己给未来的自己写封信

  压力是可以通过书写来释放的。考生可以通过写给自己的未来明信片来释放压力,将一张明信片寄给统考、高考后的自己,在上面写上给高考完的自己的一封信。

  随便设定一个年龄,设想着在这个年龄时自己的生活状态,这个生活状态写得越详细越好,然后在这个状态下,写一封信给现在的自己。

  写信的内容可以是绘画、数字等等任何东西,写信的目的是让考生自己思考,并通过书写理清自己现在的情绪,达到理性思考的作用。

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